Comment utiliser MOODJO
Moodjo a été conçu pour une utilisation individuelle, autonome et progressive.
Il ne s’agit pas d’une méthode à apprendre ni d’un protocole à suivre à la lettre.
Le carnet propose différents types de pages, organisées dans le temps,
qui invitent à observer ce qui se passe en soi, à son rythme,
sans objectif de performance ni de résultat immédiat.
Cette page présente les grandes logiques d’utilisation de Moodjo,
afin de faciliter sa prise en main.
Une méthode souple, adaptable à chacun
Moodjo s’inspire des principes des thérapies cognitivo-comportementales (TCC),
mais son usage reste volontairement souple.
Il n’y a pas d’ordre strict à respecter,
ni de parcours imposé à suivre du début à la fin.
Chaque utilisateur peut s’approprier le carnet selon :
– sa situation,
– ses besoins du moment,
– et le temps dont il dispose.
Le carnet propose un cadre structuré,
mais laisse une grande liberté d’utilisation à l’intérieur de ce cadre.
Observer ce qui se passe au quotidien
Les pages d’observation constituent le socle de Moodjo.
Elles invitent à porter attention à des situations vécues,
et à observer différents éléments de l’expérience, tels que :
– les pensées qui traversent l’esprit,
– les émotions ressenties,
– les réactions corporelles,
– les comportements mis en place.
Il n’est pas nécessaire de tout remplir à chaque fois.
Certaines pages peuvent rester partielles, d’autres plus détaillées.
L’objectif n’est pas d’analyser ni d’interpréter immédiatement,
mais d’observer avec un peu plus de clarté.
Suivre ce qui compte, de manière personnalisée
Moodjo intègre différents trackers, permettant d’observer certains éléments dans la durée.
Certains trackers sont dédiés à des thématiques spécifiques,
comme le sommeil, qui dispose de son propre espace de suivi.
D’autres trackers sont volontairement libres,
afin de permettre à chacun de suivre ce qui fait sens pour lui.
Ces trackers libres peuvent par exemple servir à observer :
– une activité physique,
– des pratiques personnelles,
– des consommations (alcool, substances, écrans, etc.),
– ou toute autre habitude que l’on souhaite mieux comprendre.
L’objectif n’est pas de contrôler ni de juger,
mais de rendre visibles des évolutions, des régularités ou des ruptures dans le temps.
Explorer certains thèmes plus en profondeur
Le carnet contient également des pages thématiques,
dédiées à l’exploration de certains aspects du vécu quotidien.
Certaines pages permettent par exemple de :
– mieux comprendre son sommeil,
– observer les niveaux de tension et de relaxation,
– explorer des états émotionnels récurrents,
– prêter attention à certains signaux corporels.
Ces pages peuvent être utilisées ponctuellement ou régulièrement,
selon les besoins et les périodes.
Elles offrent un cadre plus ciblé,
sans imposer d’objectif à atteindre.
Une progression pensée dans le temps
Moodjo est structuré autour d’une progression temporelle :
les semaines se succèdent, les mois s’enchaînent,
offrant des repères clairs pour se situer.
Cette organisation permet :
– de conserver une cohérence dans l’utilisation du carnet,
– de revenir sur des périodes précédentes,
– d’observer des évolutions sur la durée.
À l’intérieur de ce cadre, chacun reste libre de choisir
les pages qu’il utilise le plus, ou plus ponctuellement.
La liberté d’usage s’inscrit ainsi dans une structure stable.
Il n’y a rien à réussir
Il n’est pas nécessaire :
– de remplir toutes les pages,
– d’utiliser chaque section du carnet,
– ni de comprendre immédiatement ce que l’on observe.
Certaines pages resteront vides,
d’autres seront utilisées de manière plus intensive.
Moodjo n’est pas un outil de contrôle,
mais un support d’observation et de compréhension progressive.