Approche TCC

Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) constituent une approche sychothérapeutique reconnue, fondée sur l’observation des liens entre ce que l’on vit, ce que l’on pense, ce que l’on ressent et la manière dont on agit.

Moodjo s’inspire de cette approche, non pour proposer une thérapie, mais pour offrir un cadre d’observation simple, accessible et structuré.

Cette page présente les principes essentiels des TCC, dans un langage volontairement clair et non technique.

Observer les liens plutôt que chercher des causes

Les TCC s’intéressent à la manière dont certaines situations déclenchent des pensées, qui influencent à leur tour les émotions, les réactions corporelles et les comportements.

L’objectif n’est pas de chercher des causes profondes ou lointaines, mais d’observer ce qui se passe ici et maintenant, dans des situations concrètes du quotidien.

Cette approche permet de mieux comprendre ses fonctionnements, sans se réduire à un diagnostic ni à une étiquette.

Des éléments distincts, mais liés

Dans l’approche TCC, on distingue plusieurs éléments de l’expérience :

les situations vécues
les pensées qui surgissent
les émotions ressenties
les réactions corporelles
les comportements mis en place

Ces éléments sont liés, mais ils ne se confondent pas.

Les distinguer permet de prendre du recul, et d’éviter de considérer une pensée ou une émotion comme une vérité absolue.

Une approche tournée vers le quotidien

Les TCC sont souvent qualifiées d’approche pragmatique, car elles s’appuient sur des situations réelles et observables.

Elles ne cherchent pas à interpréter, ni à analyser de manière abstraite, mais à comprendre comment certains schémas se mettent en place et se répètent.

Cette attention portée au quotidien rend l’approche particulièrement compatible avec des outils d’observation concrets, comme l’écriture guidée.

Ce que l’approche TCC n’est pas

Contrairement à certaines idées reçues, les TCC ne consistent pas à :

“penser positif”
supprimer les émotions difficiles
se forcer à changer
nier ce que l’on ressent

Elles ne visent pas à normaliser ou corriger les émotions, mais à mieux comprendre leur apparition et leur fonctionnement.

Pourquoi Moodjo s’en inspire

Moodjo s’inspire des principes des TCC pour proposer une structure d’observation claire,
sans vocabulaire technique ni démarche thérapeutique formelle.

Le carnet invite à :

décrire des situations concrètes
distinguer pensées, émotions et réactions
observer des répétitions dans le temps

Il ne s’agit pas de modifier ou de corriger ce qui est observé, mais de rendre visible ce qui, autrement, reste souvent confus ou implicite..

Un outil d’observation, pas un soin

Moodjo n’est ni une thérapie, ni un substitut à un accompagnement médical ou psychologique.

Il peut être utilisé de manière autonome, ou comme support complémentaire dans un cadre thérapeutique, mais il ne pose aucun diagnostic et ne propose aucune interprétation.

Son rôle est de fournir un cadre stable pour observer ce qui se passe en soi avec plus de clarté.

Observer pour mieux comprendre

L’approche TCC propose une manière simple et rigoureuse d’observer ses fonctionnements sans jugement ni surinterprétation.

Moodjo s’inscrit dans cette logique, en traduisant ces principes dans un format papier accessible, pensé pour un usage quotidien, à son rythme.